Čo ponúkame
Zapojte sa do našich online a offline projektov, ako sú komunitné turistické výlety, virtuálne preteky, či rôzne možnosti cvičenia
Komunitné akcie - turistiky
V MAKAI.SPACE veríme, že príroda má liečivú silu, ktorá dokáže zlepšiť nielen fyzické, ale aj duševné zdravie. Preto sme vytvorili sériu organizovaných turistických výletov, ktoré spájajú pohyb, relaxáciu a komunitné zážitky. Naše turistiky sú navrhnuté tak, aby si každý našiel svoje miesto - od začiatočníkov, ktorí hľadajú nenáročné trasy, až po nadšencov, ktorí túžia objavovať nové výzvy.
Prečo sa pridať na naše turistiky?
Nenáročný pohyb na čerstvom vzduchu: Prispôsobujeme trasy tak, aby boli vhodné pre rôzne úrovne zdatnosti. Každý výlet je zároveň príležitosťou na objavovanie krás našej prírody.
Komunitný zážitok: Na turistike stretneš podobne zmýšľajúcich ľudí, ktorí ťa podporia na tvojej ceste k aktívnejšiemu životu.
Mentálne osvieženie: Oddýchnite si od každodenného zhonu, vypnite hlavu a načerpajte energiu z prírody.
Odborné vedenie: Naše túry vedú skúsení sprievodcovia, ktorí dbajú na bezpečnosť.
Čo ponúkame?
-
Krátke a jednoduché trasy: Ideálne pre začiatočníkov alebo rodiny s deťmi, ktorí chcú začať s nenáročnými prechádzkami po krásnych prírodných lokalitách.
-
Tematické túry: Turistiky zamerané na špeciálne zážitky - od pozorovania východu slnka, cez jesenné farby až po spoznávanie okolia.
-
Turistické výlety pre firmy: Prepojenie pracovných tímov cez pohyb a oddych v rámci programu "Zdravie v lese".
-
Dlhšie výlety pre náročnejších: Pre pokročilejších turistov, ktorí chcú zdolávať nové výzvy a užívať si intenzívnejšie zážitky z prírody.
Ako sa zapojiť?
Spojte pohyb s radosťou z prírody
Či už chcete začať s jednoduchými krokmi, alebo hľadáte motiváciu pre aktívnejší život, organizované turistiky s MAKAI.SPACE sú tu pre vás. Objavte krásu pohybu v prírode a načerpajte energiu v spoločnosti ľudí, ktorí vás podporia.
Vidíme sa na trase!
Virtuálne výzvy
Prekonajte svoje limity – kdekoľvek a kedykoľvek
Virtualrun od MAKAI.SPACE je inšpiratívny projekt pre všetkých, ktorí milujú beh alebo chcú nájsť motiváciu k pohybu. Ide o jedinečný formát virtuálnych výziev, ktoré vám umožnia zúčastniť sa bežeckých pretekov, nech ste kdekoľvek na svete.
Čo sú virtuálne výzvy?
Virtuálne výzvy sú bežecké preteky, ktoré absolvujete individuálne na trase podľa vlastného výberu – v prírode, v meste alebo na bežeckom páse. Stačí si vybrať výzvu, zaregistrovať sa a odbehnúť alebo prejsť danú vzdialenosť v stanovenom období. Svoj výkon potom zaznamenáte pomocou aplikácie alebo športových hodiniek.
Prečo sa zapojiť do Virtualrun?
• Sloboda a flexibilita: Môžete bežať kedykoľvek a kdekoľvek – prispôsobíte si čas a trasu podľa vlastných potrieb.
• Motivácia k pohybu: Cieľ vo forme virtuálnej výzvy vás udrží aktívnych a pomôže vám pravidelne sa hýbať.
• Komunita bežcov: Hoci bežíte sami, ste súčasťou širšej komunity ľudí, ktorí zdieľajú rovnakú vášeň pre pohyb.
• Unikátne odmeny: Po dokončení výzvy získate certifikát alebo špeciálnu medailu ako symbol vášho úspechu.
• Podpora aktívneho životného štýlu: Virtuálne výzvy sú skvelým spôsobom, ako si zlepšiť kondíciu, znížiť stres a udržať si zdravie.
Ako Virtualrun funguje?
1. Výber výzvy: Na stránke virtualrun.sk nájdete aktuálne výzvy, od kratších tratí (napr. 5 km) po dlhšie vzdialenosti pre pokročilých bežcov (napr. polmaratóny).
2. Registrácia: Vyplníte online formulár a zapojíte sa do výzvy.
3. Dokončenie výzvy: Bežíte alebo kráčate vybranú trasu vo zvolenom časovom období. Váš výkon zaznamenáte pomocou aplikácie (napr. Strava, Garmin) alebo fotky z hodiniek.
4. Odmena: Po úspešnom dokončení získate zaslúženú medailu, certifikát alebo inú odmenu.
Pre koho sú výzvy určené?
• Skúsení bežci: Pre tých, ktorí chcú posúvať svoje limity a udržiavať kondíciu.
• Začiatočníci: Ideálne na začiatok aktívnej cesty – vzdialenosti si môžete prispôsobiť svojim schopnostiam.
• Tí, ktorí hľadajú motiváciu: Pre všetkých, ktorí potrebujú cieľ a podporu komunity.
Prečo bežať s MAKAI.SPACE?
Virtualrun s nami je viac než len o prekonávaní kilometrov. Naše výzvy sú spojené s inšpiratívnymi témami, komunitnou podporou a možnosťou zažiť radosť z pohybu bez tlaku.
Zapojte sa do výzvy už dnes!
Navštívte stránku virtualrun.sk, vyberte si výzvu, ktorá vás osloví, a začnite svoju cestu k lepšiemu ja. Nezáleží na tom, kde ste – počíta sa každý krok a každý kilometer.
Bežte, kráčajte, prekonávajte seba.
Virtualrun nie je len o výkone – je o radosti z pohybu, osobných víťazstvách a spájaní ľudí, ktorí veria, že každá aktivita má zmysel.
Zdravie v lese
Program pre firmy na podporu zdravia, pohody a prevencie vyhorenia
V dnešnej dobe, kedy sa stres a pracovné vyťaženie stávajú bežnou súčasťou života, je dôležité nájsť rovnováhu. Zdravie v lese je unikátny program, ktorý sme v MAKAI.SPACE vytvorili pre firmy, ktoré chcú investovať do duševnej a fyzickej pohody svojich zamestnancov.
Čo je Zdravie v lese?
Ide o program špeciálne navrhnutý pre firemné tímy, ktorý kombinuje pohyb v prírode, relaxáciu a tímové aktivity. Cieľom je predchádzať syndrómu vyhorenia, zlepšiť pracovné vzťahy a podporiť zdravý životný štýl.
Prečo práve v lese?
Príroda je ideálnym prostredím na oddych a regeneráciu. Pobyt v prírode:
• Znižuje stres a zlepšuje náladu,
• Zvyšuje produktivitu a schopnosť sústrediť sa,
• Posilňuje imunitný systém a znižuje riziko ochorení,
• Podporuje kreatívne myslenie a tímovú spoluprácu.
Ako program prebieha?
Každý výlet v rámci Zdravia v lese je prispôsobený potrebám konkrétnej firmy. Program zahŕňa:
1. Nenáročné turistické trasy: Výber lokality a dĺžky túry prispôsobujeme podľa požiadaviek a úrovne zdatnosti účastníkov.
2. Tímové aktivity: Hry a cvičenia zamerané na rozvoj spolupráce, komunikácie a dôvery medzi kolegami.
3. Relaxácia a mindfulness: Dychové cvičenia, krátke meditácie alebo jemné strečingové techniky na uvoľnenie mysle a tela.
4. Odborné poradenstvo: Naši sprievodcovia a odborníci na zdravý životný štýl zdieľajú praktické tipy, ako si udržať zdravie a pohodu aj v hektickom pracovnom prostredí.
Pre koho je program určený?
Zdravie v lese je vhodné pre malé aj veľké firmy, ktoré chcú svojim zamestnancom dopriať nezabudnuteľný deň v prírode a podporiť ich celkovú pohodu.
Benefity pre zamestnancov a firmu
• Zamestnanci: Zlepšenie psychickej pohody, zvýšenie energie a motivácie, utuženie vzťahov s kolegami.
• Firma: Vyššia produktivita tímov, zníženie absencií spôsobených stresom, budovanie pozitívneho imidžu zamestnávateľa.
Ako sa zapojiť?
Doprajte svojmu tímu oddych, regeneráciu a inšpiráciu – v prírode.
So Zdravím v lese vytvoríte nielen zdravšie pracovné prostredie, ale aj spokojných a motivovaných zamestnancov.
Skupinové cvičenia
Spoločne za zdravším telom a mysľou
V MAKAI.SPACE vieme, že pohyb je základom zdravého života. Preto sme vytvorili koncept skupinových cvičení, ktoré spájajú efektívny tréning s komunitnou podporou. Naše cvičenia sú určené pre všetky vekové skupiny a úrovne fyzickej zdatnosti, od začiatočníkov po pokročilých.
Prečo sa pridať k našim skupinovým cvičeniam?
• Prístup pre každého: Cvičenia sú navrhnuté tak, aby ich zvládol každý, bez ohľadu na predchádzajúce skúsenosti s tréningom.
• Komunitná atmosféra: Cvičíte v skupine rovnako naladených ľudí, ktorí vás budú motivovať a podporovať.
• Odborné vedenie: Naše tréningy vedú skúsení inštruktori, ktorí sa postarajú o správne techniky a bezpečnosť cvičenia.
• Zábava a rozmanitosť: Každý tréning je jedinečný a ponúka rôzne štýly a formy pohybu, aby vás nikdy neprestalo baviť cvičiť.
Čo zahŕňajú naše skupinové cvičenia?
1. Kondičné tréningy: Zamerané na zlepšenie celkovej fyzickej kondície, zvýšenie vytrvalosti a spálenie kalórií.
2. Silové a isometrické cvičenia: Precvičíte celé telo, posilníte svaly a zvýšite stabilitu a koordináciu.
3. Dychové a relaxačné cvičenia: Ideálne na uvoľnenie stresu, zvýšenie flexibility a podporu duševného zdravia.
4. Cvičenia v prírode: Spojenie pohybu s čerstvým vzduchom a krásnym prostredím pre ešte väčšiu pohodu.
Benefity skupinového cvičenia:
• Zlepšenie fyzickej kondície a sily,
• Posilnenie imunity a celkového zdravia,
• Odbúranie stresu a zlepšenie nálady,
• Budovanie zdravých návykov v podporujúcom prostredí.
Ako sa prihlásiť?
Urobte krok k aktívnemu a zdravému životu.
Skupinové cvičenia s Makai.Space nie sú len o pohybe – sú o budovaní komunity, vzájomnej podpore a radosti z toho, že robíte niečo dobré pre svoje telo a myseľ. Pridajte sa k nám a zažite, aké to je cvičiť s ľuďmi, ktorí vás motivujú byť tou najlepšou verziou seba.
Izometrické cvičenie
Tajomstvo pevného tela a silného jadra
Izometrický tréning je jedinečný druh cvičenia, ktorý vám pomôže zlepšiť silu, stabilitu a kontrolu nad vlastným telom. Ide o statické cvičenia, pri ktorých si precvičíte svaly bez výrazného pohybu. Tento typ tréningu je skvelý pre všetkých, ktorí hľadajú efektívny spôsob, ako posilniť telo, zlepšiť držanie tela a zvýšiť výkon vo svojich obľúbených aktivitách.
Čo je izometrický tréning?
Pri izometrickom tréningu držíte telo v jednej pozícii, pričom svaly sú napnuté po určitú dobu. Príkladom je plank, mostík alebo statické drepy. Tento druh tréningu:
• Zameriava sa na hlboké svalové vrstvy,
• Zlepšuje svalovú výdrž,
• Posilňuje stred tela (core), ktorý je kľúčový pre stabilitu a správne držanie tela.
Prečo vyskúšať izometrický tréning?
• Efektívne budovanie sily: Aj bez intenzívnych pohybov dokážete výrazne zlepšiť svoju silu a svalovú výdrž.
• Zlepšenie stability: Tréning je ideálny na posilnenie stredu tela a zlepšenie rovnováhy.
• Minimalizácia rizika zranenia: Je šetrný k kĺbom a preto vhodný aj pre ľudí, ktorí sa zotavujú po zranení alebo chcú predísť preťaženiu.
• Vhodné pre každého: Izometrické cvičenia sú jednoduché na pochopenie a prispôsobiteľné akejkoľvek úrovni zdatnosti.
Ako prebieha izometrický tréning s MAKAI.SPACE?
Naše tréningy sú vedené skúsenými inštruktormi, ktorí vás naučia správnu techniku a pomôžu vám maximalizovať výsledky. Tréning zahŕňa:
1. Rozcvičku: Pripravíme telo na statické pozície a minimalizujeme riziko zranení.
2. Sústredené izometrické cvičenia: Kombinujeme pozície ako plank, statické drepy, izometrické výpady a ďalšie, pričom sa zameriavame na správne dýchanie a držanie tela.
3. Záver s uvoľnením: Jemné strečingové cvičenia na uvoľnenie svalov a zvýšenie flexibility.
Pre koho je izometrický tréning vhodný?
• Pre začiatočníkov, ktorí chcú bezpečne posilniť svoje telo,
• Pre športovcov, ktorí chcú zlepšiť výkon a stabilitu,
• Pre tých, ktorí potrebujú šetrný tréning po zranení,
• Pre každého, kto chce lepšie držanie tela a pevný stred tela.
Výhody izometrického tréningu:
• Posilnenie hlbokých svalových skupín,
• Zlepšenie koncentrácie a kontroly nad telom,
• Rýchle výsledky v pevnosti a stabilite,
• Cvičenie bez potreby špeciálneho vybavenia.
Zapojte sa do tréningu!
S MAKAI.SPACE nájdete ideálne prostredie na zvládnutie izometrických cvičení, či už ste úplný začiatočník alebo hľadáte nové výzvy.
Objavte silu statických pohybov a zažite, ako môže izometrický tréning zmeniť vaše telo a myslenie.
Výživa
Návrat k zdravej životospráve s MAKAI.SPACE
Kľúč k dlhodobému zdraviu, energii a spokojnosti
V MAKAI.SPACE veríme, že zdravá životospráva je základom vyváženého a šťastného života. Nie je to o prísnych diétach alebo prehnaných obmedzeniach, ale o nájdení rovnováhy, ktorá vám umožní cítiť sa dobre, mať dostatok energie a užívať si život naplno.
Čo znamená zdravá životospráva?
Zdravá životospráva zahŕňa viacero dôležitých aspektov, ktoré sa navzájom dopĺňajú:
1. Vyvážená strava: Prijímanie dostatku živín z kvalitných potravín, správne rozloženie makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky) a dostatok vitamínov a minerálov.
2. Pravidelný pohyb: Každodenná fyzická aktivita, ktorá podporuje zdravie srdca, svalov a celkovú vitalitu.
3. Duševná pohoda: Zvládanie stresu, budovanie zdravých návykov a podpora pozitívneho myslenia.
4. Kvalitný spánok: Regenerácia tela a mysle je rovnako dôležitá ako strava a pohyb.
Ako vám môžeme pomôcť?
V MAKAI.SPACE ponúkame komplexný prístup k zdravej životospráve, ktorý zahŕňa:
• Poradenstvo o výžive: Individuálne konzultácie, počas ktorých vám pomôžeme pochopiť, čo vaše telo potrebuje, a spoločne vytvoríme stravovací plán, ktorý zapadne do vášho životného štýlu.
• Workshopy a prednášky: Naučíte sa, ako zostaviť jedálny lístok, čítať etikety na potravinách a správne kombinovať jedlo pre maximálny prínos.
• Podpora pohybu: Organizované cvičenia a turistické výlety ako prirodzený spôsob, ako zaradiť pohyb do každodenného života.
Prečo je životospráva dôležitá?
Správne návyky môžu výrazne ovplyvniť váš život:
• Zlepšenie fyzického zdravia – silnejšia imunita, viac energie, lepší metabolizmus.
• Podpora psychického zdravia – menej stresu, vyrovnanejšia nálada, lepší spánok.
• Prevencia civilizačných ochorení – napr. obezity, cukrovky, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku.
• Udržanie stálej hladiny energie.
Ako začať?
Nezmeňte všetko naraz – zmeňte to, čo má význam.
So správnymi návykmi, podporou komunity a našimi odbornými radami dokážete zlepšiť kvalitu svojho života bez zbytočného tlaku. Pridajte sa k nám v MAKAI.SPACE a objavte cestu k zdravej, vyváženej a udržateľnej životospráve.